JAKARTA - Memastikan anak tetap sehat saat belajar berpuasa menjadi perhatian utama orang tua. 

Kesiapan fisik dan mental anak harus diperhatikan agar proses puasa berjalan aman. Dengan persiapan yang tepat, anak bisa mendapatkan nutrisi seimbang tanpa mengganggu aktivitas belajar sehari-hari.

Persiapan Fisik dan Mental Anak

Sebelum anak mulai berpuasa, orang tua perlu memastikan kondisi kesehatan dan usia yang tepat. Anak yang sudah cukup matang secara fisik dan mental cenderung lebih siap menghadapi tantangan puasa. Penting juga memantau tanda-tanda dehidrasi atau penurunan nafsu makan yang dapat muncul saat anak berpuasa.

Selain itu, orang tua harus memberikan pemahaman sederhana mengenai puasa agar anak tidak merasa takut atau cemas. Dukungan emosional menjadi kunci agar anak lebih termotivasi. Dengan persiapan ini, risiko kesehatan dapat diminimalkan.

Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Anak usia sekolah membutuhkan sekitar 1 hingga 2 liter cairan per hari sesuai berat badan. Orang tua dapat membagi asupan cairan secara merata, yaitu 25 persen saat berbuka, 25 persen saat makan malam, 25 persen sebelum tidur, dan 25 persen saat sahur. Strategi ini membantu menjaga hidrasi tubuh anak selama berpuasa.

Jika anak bosan dengan air putih, orang tua bisa memberikan infused water dengan tambahan potongan buah. Hal ini membuat anak lebih senang minum dan tetap terhidrasi. Penting untuk menghindari minuman manis berlebihan agar keseimbangan gula darah tetap stabil.

Pola Makan Seimbang Saat Sahur dan Berbuka

Pemenuhan gizi harus memperhatikan karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, kentang, atau oats dianjurkan agar anak merasa kenyang lebih lama. Protein sebaiknya mencakup 10 hingga 15 persen dari total kalori harian anak agar pertumbuhan tetap optimal.

Menu makanan bisa disesuaikan dengan selera anak agar puasanya lebih bersemangat. Hindari makanan tinggi gula agar tidak terjadi lonjakan gula darah yang cepat. Orang tua juga bisa menambahkan sayur dan buah agar kebutuhan serat terpenuhi.

Tips Memotivasi Anak Berpuasa

Latihan puasa dapat dibuat menyenangkan melalui tantangan sederhana dan penghargaan kecil. Anak lebih termotivasi jika puasa dipahami sebagai kegiatan positif dan bukan kewajiban berat. Orang tua juga perlu memberi contoh dan ikut menjalani puasa agar anak merasa didukung.

Selain itu, interaksi positif selama sahur dan berbuka membantu anak memahami pentingnya pola makan seimbang. Dengan pendekatan yang menyenangkan, anak akan lebih konsisten dan menikmati proses belajar berpuasa.

Monitoring dan Penyesuaian Kebutuhan Gizi

Selama anak berpuasa, orang tua harus memantau tanda-tanda kelelahan atau dehidrasi. Penyesuaian menu dan jadwal minum dapat dilakukan sesuai kebutuhan anak. Dengan pengawasan yang tepat, anak tetap sehat, aktif, dan mendapat nutrisi yang cukup selama berpuasa.

Orang tua juga bisa berkonsultasi dengan dokter anak bila muncul masalah kesehatan. Hal ini memastikan proses belajar berpuasa aman dan anak tetap mendapatkan pertumbuhan optimal. Kombinasi perhatian, pengaturan gizi, dan dukungan emosional menjadi kunci suksesnya puasa bagi anak.